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올 여름, 지중해식 다이어트 도전! 함께 해 보실까요?

 

작심 3일, 무한 반복되는 요요현상, 단기 다이어트보다는 
지속 가능한 건강 식단을 중요시 한다면,  
지중해식 다이어트로 건강한 식습관을 위한 루틴을 만들어보세요!

 

지중해식 다이어트란?

**지중해식 다이어트(Mediterranean Diet)**는
그리스, 이탈리아, 스페인 등 남유럽의 전통 식단에서 유래됐어요.
특징은 간단해요.

 

• 올리브오일 중심의 지방 섭취 
  
  
• 채소, 과일, 통곡물, 콩류 위주
• 적당한 생선 섭취와 육류 최소화
• 와인 한 잔 (한 잔 이하)
• 그리고,, 가족·친구와의 식사 !! 가 중요해요 :)

 

 

그렇기 때문에 체중감량에만 목적을 두는 ‘다이어트’ 보다는

건강한 라이프 스타일을 지향하는 ‘건강한 인생을 위한 식습관’이라고 할 수 있는데요!

 

“맛있고, 건강하고, 배부르게!!" 

누구든 쉽게 따라할 수 있는 지중해식 다이어트 1주일 플랜! 함께 시작 해 보실까요??

 

DAY 1 – 토마토 올리브 오일 샐러드 + 통밀빵

• 방울토마토, 루꼴라, 올리브오일, 레몬즙
• 식사 후엔 무가당 그릭요거트

DAY 2 – 렌틸콩 스튜 + 그린샐러드

• 렌틸콩, 당근, 양파, 마늘, 토마토베이스
• 샐러드에는 호두와 발사믹 소스 추가

DAY 3 – 지중해식 파스타 (통밀)

• 블랙올리브, 토마토, 바질, 올리브오일
• 해산물 살짝 추가 가능 (오징어나 새우)

DAY 4 – 병아리콩 허브볼 + 구운 야채

• 병아리콩 으깨서 만든 볼에 커민, 파슬리 첨가
• 가지, 호박, 파프리카는 에어프라이어로 구워요

DAY 5 – 현미밥 + 그릴 연어 + 브로콜리

• 연어는 올리브오일 살짝 두르고 구워주세요
• 브로콜리는 삶아서 발사믹 드레싱 살짝

DAY 6 – 두부 그린샐러드 + 미니 통곡물 바게트

• 두부, 양상추, 오이, 아보카도
• 아마씨 오일 드레싱 추천!

DAY 7 – 지중해식 브런치 스타일

• 삶은 달걀, 통밀 크래커, 과일, 올리브
• 하루 마무리는 허브차로 편안하게

 

 

지중해식 다이어트가 사랑받는 이유

• 지속 가능성: 유행성 다이어트처럼 탈모, 생리불순 걱정 NO
• 맛의 다양성: 진짜 맛있어요. 자극적이지 않은데 풍미가 깊음
• 건강 개선: 심혈관 질환, 당뇨 예방에도 도움
• 올리브오일과 채소 중심 식단은 피부에도 진짜 좋아요!

 

 

지중해식 다이어트, 

시작만 해도 1키로 빠질 것 같은 건강한 느낌이 물~씬 오지 않나요?

"다이어트, 결국은 습관이다"

지중해식 다이어트는 단기적인 감량보다,
오래도록 나를 지키는 건강한 습관을 위한 방법이에요.

오늘 하루, 기름진 음식, 배달음식 대신 올리브오일 한 스푼, 싱싱한 샐러드 어떠세요?

 

작심 3일도 모이면 3일이, 1주일이, 1년이 됩니다. 

일상의 습관을 만들어 가는 방법, 

ReyB와 함께 나만의 건강한 루틴을 만들어 가 보아요 :) 

 

 

 

 

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