ReyB 블로그 – 건강, 뷰티, 트렌디한 정보 공유 블로그

건강기능식품 초보자라면? 건강기능식품 루틴부터 시작해볼까요!

 

이제는 정말 먹어야할 것 같아서,,,건강기능식품, 영양제 구입하려는데, 언제, 뭘,어떻게 먹을지 막막~하더라구요!!

건강기능식품은 약이 아니니, 너무 어렵게 생각할 필요는 없다지만, 무턱대고 이것저것 먹다 보면 오히려 과잉 섭취가 되거나, 흡수율이 떨어질 수도 있다고 해요.

그래서 더 후덜덜 고르기가 어렵게 느껴지는데요!!

 

Rey B와 함께 영양제 복용 루틴을 만들어 보실까요??

 

 

하루 중 언제 먹는 게 효과적일까?

처음 시작할땐, 초보자일수록 ‘루틴’을 먼저 만드는 게 좋다고 해요.

‘하루에 어떤 시간에, 어떤 성분을 어떻게 먹을지’를 루틴하게 정해두는 것!! 

영양제 복용의 첫 시작이라고 할 수 있는데요!!

예를 들면, 

• 아침: 비타민D + 비오틴
• 점심: 오메가3
• 저녁: 마그네슘

이렇게만 해도 체계적이고 부담 없이 시작할 수 있어요!

건강기능식품은 '언제 먹느냐'가 생각보다 중요합니다!

하루 중 섭취 타이밍에 따라 흡수율이 달라지기 때문인데요!

• 아침 공복: 비오틴, 프로바이오틱스 (흡수율 높음)
• 식사 직후: 오메가3, 비타민D (지용성 성분은 지방과 함께!)
• 저녁 식사 후: 마그네슘 (수면 도움 & 근육 이완 효과)

※ 단, 위가 예민하신 분은 공복 섭취는 피하고 식사와 함께 드시는 걸 추천드려요!

 

성분별 궁합 좋은 조합 vs 피해야 할 조합

영양제도 사람처럼 ‘케미’가 있답니다. 같이 먹으면 흡수를 도와주는 조합도 있고, 방해하는 조합도 있어요.

[GOOD 조합]

• 오메가3 + 비타민D → 둘 다 지용성, 함께 먹으면 흡수율 UP
• 마그네슘 + 비타민B6 → 근육 이완 & 신경 안정 시너지
• 프로바이오틱스 + 프리바이오틱스 → 유산균+먹이로 장 건강 강화

[BAD 조합]

• 철분 + 칼슘 → 서로 흡수 방해, 따로 먹어야 해요
• 프로바이오틱스 + 항생제 → 항생제가 유산균을 죽일 수 있음

성분 궁합을 살펴보는 것만으로도 건강 루틴의 효율이 달라진답니다!

 

 

 초보자를 위한 최소 루틴 Tip!

이제 막 건강기능식품을 시작하셨다면, 처음부터 5~6종류씩 드시지 않아도 괜찮아요.
가장 기본이 되는 두 가지 루틴부터 시작해보세요.

▶ 추천 루틴 1 : 오메가3 + 비타민D  'Rey B's choice'

• 혈관 건강 + 면역력 향상 → 현대인 필수 조합
• 식사 직후 함께 복용 가능

▶ 추천 루틴 2 : 비오틴 + 마그네슘

• 탈모/손톱/피부 + 수면의 질 향상
• 아침+저녁으로 나눠 복용

▶ 추천 루틴 3 : 프로바이오틱스 only one!

• 장 건강이 급한 분은 이거 하나만으로도 충분!

건강기능식품은 ‘덜 먹는 게 더 낫다’는 말이 나올 정도로, 꼭 필요한 것부터 맞춰가는 게 중요해요.

 

 

바쁜 직장인 & 예민한 체질을 위한 실천 팁

루틴을 지키기 어려운 바쁜 직장인, 위장이 예민한 분들을 위한 실천 Tip!!

• 약통 대신 → 알약 보관 파우치 + 알람 앱 
• 출근 전 or 출근 직후, 하루 일과와 연동해서 루틴화 
• 공복 섭취 부담 있다면? 프로바이오틱스는 식후에!!
• 영양제 먹으면 속쓰림? 위장 보호 성분(B2, 아연 등) 보충

그리고!! 무엇보다 중요한 건 꾸준함이겠죠 :)
하루 놓쳤다고 포기하지 말고, 다음 날 다시 시작하면 됩니다!! 매일 매일 새롭게😺😺

 

 

 

 

작은 한 알이 만드는 큰 변화,

건강기능식품은 단순히 먹는 것이 아니라, 하루를 관리하는 방법이에요.
오늘 함께 알아본 기본 루틴과 실천 팁만 잘 따라해보아도 내 몸이 달라지는 걸 느끼실거에요 :)

내일부터 나만의 건강 루틴, 시작해볼까요!!